五月份考試又快到了,學了半年的會計職稱考試成果就要接受檢驗,難免產生“緊張”心理,而“緊張”心理又影響正常發(fā)揮。因此如何調整心態(tài)、克服考試焦慮、提高考試效果、輕松應對考試,是所有面臨各種各樣考試的人們共同關心的話題。
(一)考試給人帶來壓力和焦慮的原因是眾所周知的。
根據(jù)耶克斯—多德森定律,高的焦慮對于完成難度較高的任務是不利的,不能取得好的成績。就考試成功本身而言,保持適度的焦慮狀態(tài)并非有害。因此在考試中端正認識,學會自我調節(jié)不僅有助于我們在考試中發(fā)揮自己的最好水平,取得好的成績,而且還能有效地避免由于考試所帶來的壓力和焦慮對自己身心產生的不利影響。這里我們就來介紹幾種調節(jié)的方法。
1.自我認知調整法
在心理咨詢中有一種理論叫ABC理論,它是由美國心理學家埃里斯提出的。A代表事件,B代表個體對事件的看法,C代表結果。埃里斯的觀點:不是事件導致了結果,而是對事件的看法才導致了這種結果。按照這種觀點,不是考試導致了焦慮和緊張,而是對考試的看法才導致了焦慮和緊張。其實大多數(shù)人也確實是這樣,考試前、考試中過多地考慮考不好會影響到自己的前途,越是這樣,越是發(fā)揮不出正常的水平。因此作為考生,首先,要正確認識考試的重要性。任何一次考試并不能完全決定一個人的命運,就算這一次考試失敗也并不說明下次一定失。黄浯,要正確認識考試的難度。沒有難度的試題是不存在的,但是你覺得難,別人可能覺得更難,何必跟自己過不去呢?再次,要對自己的應試能力有正確的估計?梢詫⒆约旱膹土暻闆r、強項和弱點列出來進行分析,弄清自己的實力、特長和薄弱環(huán)節(jié),制定適當?shù)目荚嚹繕撕颓袑嵖尚械膹土曈媱潯?
2.自信訓練法
考試焦慮實際上是考生缺乏自信,潛意識中對自己進行消極暗示的結果,如,“要是考砸了,一切都完了。”“別人肯定會比我考得好。”自信訓練就是為了消除自我暗示的影響。首先,將那些朦朧的擔憂的念頭,用清晰的書面語言表達出來,將擔憂從潛意識中提升到意識水平,并對不合理成分進行自我質辯,逐一消除,從而走出焦慮誤區(qū)。
自信是日常工作、生活中的一種積淀,如果平時缺乏自信,光靠考試前的臨時調節(jié)也許只能起暫時的作用,或只對有些人起作用。在平時應加強自我認識,作好充分準備,找到自己的優(yōu)勢之處,這有助于個人自信心的培養(yǎng)。
3.意念放松法
經(jīng)常進行放松訓練,可以消除緊張心態(tài),有助于克服考試焦慮。意念放松的做法是:靜下心來,排除雜念,閉上眼睛,調整呼吸?梢酝ㄟ^默默地數(shù)數(shù)、想象藍藍的天空等幫助集中注意力,使自己心靜神寧;消除緊張、放松心態(tài)的效果。
4.良好形象浮現(xiàn)法
考前回憶自己過去成功的情境及良好形象,回想自己喜愛或令自己高興的人和事,使自己心情愉悅,信心增強,情緒飽滿,鎮(zhèn)定自若地投入考試。
(二)在考試的過程當中,我們還可能會受到諸如考題的難易、暫時性遺忘、疲勞等偶發(fā)性因素的影響。這些干擾因素的克服都是可以心理調節(jié)的。例如:
遇到難題時的心理調節(jié)
考試遇到難題時大多數(shù)同學會出現(xiàn)心理慌張,立即滋生出“天那,這么難,完了”、“這題目是不是有問題”等念頭。此時可以進行積極的自我暗示:“遇到難題有點緊張是正常的,用不著奇怪和擔心”,“緊張于事無補,還是振作起來面對現(xiàn)實吧”,“我不會,其他同學也不會比我強,說不定比我更糟”。調整好心態(tài),做完自己會做的題目后,再來仔細思考難題,檢查自己的解題思路和方法是否正確,看能否從記憶中提取相關知識。心態(tài)放松,積極思考,也許你會豁然開朗,喜逢“柳暗花明”。即使真的無法解決這道難題,但是有此心態(tài),它至少不會影響其他問題的解答,你仍然是考場中的勝利者。
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