備考注會(huì)集中不了注意力？三大方法速來(lái)了解

番茄學(xué)習(xí)法是一種在國(guó)際上都很流行的學(xué)習(xí)方法，具體做法是：把25分鐘作為一個(gè)時(shí)間單位，稱(chēng)為一個(gè)番茄鐘，在此期間只許學(xué)習(xí)，一定要避免干擾，不許做其他任何事情。并且在每個(gè)番茄鐘結(jié)束時(shí)，進(jìn)行5分鐘的短休息，每4個(gè)番茄鐘結(jié)束后進(jìn)行30分鐘的長(zhǎng)休息。建議在休息的時(shí)候不要做過(guò)于費(fèi)腦力的活動(dòng)，可以離開(kāi)學(xué)習(xí)的座位，適當(dāng)活動(dòng)一下。一般人的注意力集中都在10-40分鐘內(nèi)，如果時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，則會(huì)產(chǎn)生記憶“無(wú)效區(qū)”。如果大家細(xì)心觀察也會(huì)發(fā)現(xiàn)，我們的記憶往往對(duì)某件事情的開(kāi)始和最后印象深刻。在注會(huì)備考學(xué)習(xí)的過(guò)程中，可以選擇番茄學(xué)習(xí)法來(lái)制造出更多的“開(kāi)始”與“結(jié)束”以此來(lái)提升我們大腦的記憶力與專(zhuān)注度。

自我暗示是指透過(guò)五種感官元素(視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、嗅覺(jué)、味覺(jué)、觸覺(jué))給予自己心理暗示或刺激。是人的心理活動(dòng)中的意識(shí)思想的發(fā)生部分與潛意識(shí)的行動(dòng)部分之間的溝通媒介。它是一種啟示、提醒和指令，它會(huì)告訴你注意什么、追求什么、致力于什么和怎樣行動(dòng)，因而它能支配影響你的行為。這是每個(gè)人都擁有的一個(gè)看不見(jiàn)的法寶。自我暗示可以默不做聲地進(jìn)行，也可以大聲的說(shuō)出來(lái)，還可以在紙上寫(xiě)下來(lái)，更可以歌唱或吟誦，我們?cè)浇?jīng)常性地意識(shí)到我們正在告訴自己的一切，選擇積極、夸張的語(yǔ)言和概念，我們就越能夠容易地創(chuàng)造出一個(gè)積極的現(xiàn)實(shí)。在學(xué)習(xí)時(shí)可以通過(guò)自言自語(yǔ)的方式暗示自己一定要堅(jiān)持下去，也可以在聽(tīng)課設(shè)備的周?chē)N上提醒自己集中注意力的小卡片，以此來(lái)為自己創(chuàng)造一種積極地學(xué)習(xí)情境和氛圍。

自我獎(jiǎng)勵(lì)的心理學(xué)原理是，當(dāng)我們做了一個(gè)行為后，如果得到了正面強(qiáng)化，那么我們會(huì)因?yàn)檫@個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)而感到愉悅，下一次就更有可能去做這個(gè)行為。如果持續(xù)有正面的強(qiáng)化，這個(gè)行為就會(huì)慢慢穩(wěn)定下來(lái)，變成我們自然和自發(fā)的行為。為了更好的執(zhí)行自我獎(jiǎng)勵(lì)，可以把它當(dāng)成是一個(gè)游戲，設(shè)計(jì)出對(duì)自己有效的自我獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制。比如如果這一周完成了聽(tīng)課時(shí)長(zhǎng)或者學(xué)習(xí)的計(jì)劃就可以獎(jiǎng)勵(lì)自己看一部電影，和朋友出去吃些好吃的；如果當(dāng)天的學(xué)習(xí)計(jì)劃執(zhí)行的很到位則可以選擇獎(jiǎng)勵(lì)自己看一會(huì)電視或者聽(tīng)會(huì)音樂(lè)。這樣根據(jù)自己的能力設(shè)置一些可完成可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，并且在任務(wù)的終點(diǎn)設(shè)置好自己期待的獎(jiǎng)勵(lì)，會(huì)得到意想不到的學(xué)習(xí)效果。