其實(shí)，每個(gè)人都是天生容易憂慮和煩惱。當(dāng)你因接到上級(jí)模棱兩可的言辭或看到磅秤上的數(shù)字又飆升了2公斤……而忍不住開始憂慮時(shí)，這對(duì)于解決問題來說，沒有絲毫益處。相反，應(yīng)該利用憂慮對(duì)人有用的一面。

　　要學(xué)會(huì)如何辨識(shí)和認(rèn)知內(nèi)心的憂慮，然后用思考來取代它。只有當(dāng)思維能力和思考過程遇到障礙時(shí)，才會(huì)產(chǎn)生憂慮，而思考本身表明你已經(jīng)將視角聚焦在問題上，并開始尋找解決的方案。憂慮對(duì)每個(gè)人來說，是一無是處且阻礙人達(dá)到預(yù)期目標(biāo)的負(fù)性能量，而通過積極的思考來尋找答案，才能幫助你即刻擺脫焦慮，帶來積極愉悅的感受。那么，你可嘗試用以下10個(gè)方法，切斷你的憂慮源：

　　有意圖地憂慮

　　在很多情況下，當(dāng)你認(rèn)為自己遇到麻煩時(shí)，其實(shí)并不是那些麻煩事本身所包含的憂慮因子太多，而是你對(duì)于這些問題的應(yīng)對(duì)策略太少。讓自己安靜地坐下來，拿一張紙，用筆將它劃分為三欄，把你所有的憂慮列在第一欄；在第二欄中，寫下你所憂慮的事情一旦發(fā)生，將會(huì)出現(xiàn)的最壞局面和結(jié)果；第三欄中，列出你應(yīng)對(duì)最壞情況的3~4種策略，并圈出一個(gè)你最能掌控的策略。然后，就立即去做吧！

　　當(dāng)工作計(jì)劃遇到阻礙時(shí)，及時(shí)與上司溝通或?qū)で笸�事的幫助，說不定會(huì)盡快使問題得到解決；面對(duì)突然飆升的體重，你可以去咨詢一下體重管理專家，來制定合理的飲食方案或去健身館報(bào)一個(gè)有針對(duì)性的課程；財(cái)務(wù)方面出現(xiàn)問題，那么你可能需要一個(gè)理財(cái)顧問來為你出謀劃策……你只有付出實(shí)際行動(dòng)，才會(huì)真正幫助自己解除憂慮。

　　想象最好的腳本

　　想象自己正在應(yīng)對(duì)迎面而來的問題，并且將它圓滿地解決了。如果你不知道或弄不清楚最好的腳本是什么，那想要成功解決問題就會(huì)困難得多。當(dāng)新的煩惱或挑戰(zhàn)突然出現(xiàn)時(shí)，努力尋找解決問題的哪怕一點(diǎn)點(diǎn)線索，或者幫自己找出看待問題的另一種思路。一旦新的狀況發(fā)生，立即問問自己：我做些什么可能會(huì)對(duì)解決這個(gè)問題有益？如你擔(dān)心醫(yī)生的檢查結(jié)果，告訴自己：我很早就已經(jīng)在意并關(guān)心自己的健康了，即便出現(xiàn)什么問題，也絕對(duì)不會(huì)太糟，而且我可以及時(shí)作出補(bǔ)救。

　　做今天能做的事

　　你是不是一個(gè)“拖拉女王”？如果是，那么由此帶來的焦慮感，可能比你想象的還要多。很多人已經(jīng)養(yǎng)成了這樣一個(gè)習(xí)慣：不到危急時(shí)刻，絕不做那些本應(yīng)早就做完的事。想要擺脫拖沓帶來的憂慮感，那么提醒自己，一定把今天要做的事情做完！

　　假設(shè)你正在做一項(xiàng)繁重的工作，如果因?yàn)樗�比較麻煩而一直拖延，直到最后期限臨近才著手處理，那么想完成它往往要冒很大的風(fēng)險(xiǎn)。相反，你應(yīng)該及早把這項(xiàng)工作劃分為一個(gè)個(gè)的小任務(wù)，在最后期限來臨前，每天做完其中的一部分，那么你不僅每天都會(huì)獲得成就感和滿足感，而且你最終可以按時(shí)完成這項(xiàng)工作。將工作任務(wù)按照時(shí)間進(jìn)行劃分，看起來似乎有某種脅迫感，而一旦你完成了第一部分，你就會(huì)感到輕松愉悅，下面的工作也能很容易地順利完成！

　　積極的自我交談

　　在與憂慮進(jìn)行角力的過程中，給自己一點(diǎn)小小的鼓勵(lì)，往往是眼下你最需要的能量來源，因?yàn)楹芏嗲闆r下，我們只是自討苦吃而已。對(duì)自己好一點(diǎn)，假裝今天是你能夠想象的最好的一天，試著把內(nèi)心的喜悅，你想對(duì)自己說的話都寫下來，然后讀給自己聽。消極的自我交談，會(huì)將你掩埋在自己的煩惱和憂慮之中。所以，你應(yīng)該把給最親密朋友的熱情鼓舞和全心支持，同樣也送給自己，可能起先會(huì)有點(diǎn)不太自然，但當(dāng)你發(fā)現(xiàn)那些鼓勵(lì)的真正意義時(shí)，你就會(huì)擺脫憂慮，讓自己做得更好。

　　找到更好的事情來做

　　克服憂慮的另一個(gè)方法是，幫助大腦改換頻段。找一件能夠帶給你愉悅感或調(diào)動(dòng)你全部注意力的事情來做。心理專家研究發(fā)現(xiàn)，那些最快樂的人看電視所花費(fèi)的時(shí)間比其他人少30%，其中一個(gè)原因可能是：看電視會(huì)讓人進(jìn)行思維反芻，有的細(xì)節(jié)和片段會(huì)在大腦中一遍又一遍地浮現(xiàn)。

　　想要打破憂慮的怪圈，可以找一個(gè)談得來的朋友，良性而順暢的雙向交談，可以為你帶來很多積極的精神能量，當(dāng)你身處其中時(shí)，就很難繼續(xù)糾結(jié)于那些令你憂慮的事情之中了。另一個(gè)可以分散注意力的好方法是：做一件能夠帶來積極能量的事情，如：與朋友一起玩跳舞毯或開車出去兜風(fēng)等。這些需要保持肢體動(dòng)作協(xié)調(diào)性的活動(dòng)，會(huì)令你的注意力更加集中，也就沒有多余的精力去擔(dān)心其他事情了。

　　多視角看待問題

　　很多令人感到憂慮的，往往是那些很難掌控或無法掌控的事，比如被解雇。問問自己，眼下的這種憂慮心理是否有意義，它究竟是不是我們無法進(jìn)行控制的。告訴自己：不管令你感到不安的是什么，它并不像你想象得那么糟糕和危險(xiǎn)。一旦你看清楚并發(fā)現(xiàn)它并沒有脫離你的掌控之中時(shí)，你的憂慮就會(huì)少一些。

　　能量轉(zhuǎn)移

　　在看籃球比賽時(shí)，你是否看到有球員帶球三次才正式投籃？或者足球比賽中，多位球員通過復(fù)雜的路線配合，終于贏得驚險(xiǎn)的點(diǎn)球大戰(zhàn)？那么，當(dāng)你以后遇到壓力或令你倍感憂慮的事情時(shí)，不妨使用類似的“能量轉(zhuǎn)移”策略。其實(shí)，這就像左右手的兩個(gè)手指觸碰在一起那樣簡(jiǎn)單。而重點(diǎn)是，你要讓自己的心境保持在積極的狀態(tài)之中，然后不斷地將這種積極的能量在頭腦中進(jìn)行傳遞，直到你的憂慮被解除為止。所以，當(dāng)你身處“高壓鍋”狀況中時(shí)，你所需要做的就是將兩根手指觸碰到一起——這是可以幫助你保持冷靜和傳遞積極能量的小小暗示。

　　保持筆直的站/坐姿

　　想要情緒即刻得到提升，那么請(qǐng)注意你的姿態(tài)。美國(guó)俄亥俄大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，那些有著正確姿態(tài)的人，與看上去懶散的人相比，對(duì)自己的能力更有把握，也能更好地完成有挑戰(zhàn)性的工作。心理專家認(rèn)為，當(dāng)一個(gè)人坐得筆直時(shí)，他/她的身體語言就會(huì)傳達(dá)出自信的暗示，從而傳遞給大腦，因此整個(gè)人也會(huì)隨之變得更有自信。

　　早點(diǎn)睡覺

　　讓一個(gè)正處于煩惱中的人去睡覺，聽上去似乎有些違背直覺理論——因?yàn)橐归g的不安與壓力是眾所周知的失眠致因。但是，沒有什么比疲勞更能增加你的焦慮感，而且會(huì)加倍煎熬你的神經(jīng)和思考能力。正如心理學(xué)家所驗(yàn)證的那樣：疲勞會(huì)加重任何形式的焦慮感。所以，不妨“不顧一切，倒頭就睡”。

　　Beauty tag 調(diào)動(dòng)潛意識(shí)管理

　　當(dāng)那些令人煩惱的事很快又來侵襲你的意識(shí)時(shí)，告訴自己：今天我已經(jīng)沒有辦法對(duì)現(xiàn)狀進(jìn)行任何改變，所以，我不會(huì)再為它耗費(fèi)任何精力了！另外，還有一些心理專家提供了一個(gè)針對(duì)潛意識(shí)的解決方案：找一個(gè)記事本，把大腦中正在煩惱的所有事都一一寫下來——這相當(dāng)于對(duì)大腦信息進(jìn)行轉(zhuǎn)移和清空——隨后把記事本扔在臥室之外的任何一個(gè)地方，然后關(guān)上臥室門睡覺。等到第二天意識(shí)足夠清醒時(shí)，再來處理這些信息。

　　儲(chǔ)存笑料

　　是的，當(dāng)你身負(fù)重壓，忙得已經(jīng)連續(xù)三個(gè)晚上開夜車，甚至連吃飯都顧不上時(shí)——這的確沒有什么好玩的。但是，能夠苦中作樂或給自己一個(gè)笑臉，卻很可能讓你的境況有所改變。從大腦的記憶庫中提取3~4個(gè)最能令你發(fā)笑的片段，然后把他們儲(chǔ)存在你的日常意識(shí)庫中，或者寫下來，貼在某個(gè)你很容易看到的地方。當(dāng)遇到令你煩惱的事情時(shí)，就去你的“好笑銀行”提取存款，讓自己開心地笑一笑會(huì)兒。