獻(xiàn)給那些睡不醒，醒了還要睡的同學(xué)。 如果有失眠癥的同學(xué)，也可以嘗試一下。從心理學(xué)角度來(lái)看，本文的做法是比較靠譜的。

    閱讀對(duì)催眠有奇效，特別是看英文文章，不妨一試。

    在天亮之前起床是個(gè)好習(xí)慣，這將有助于你的健康，財(cái)富和智慧。——亞里斯多德

    早起三光，晚起三慌。——中國(guó)諺語(yǔ)

    早起的習(xí)慣是天生的還是后天養(yǎng)成的呢？在我身上，它顯然是在后天養(yǎng)成的。在我20歲之前，我很少在午夜前睡覺(jué)，幾乎總是睡的很晚，通常我會(huì)一直睡 到每天的傍晚才起床。

    但是后來(lái)的一段時(shí)間我不能繼續(xù)忽視成功與早起之間的緊密聯(lián)系了，尤其是在我身上看到了這一點(diǎn)。在我那些少有的早起的日子里，我意識(shí)到我的生產(chǎn)效率不光是早上，而是整整一天都非常高。并且這樣做我感覺(jué)非常好，我決定養(yǎng)成早起的好習(xí)慣，于是立即將鬧鐘調(diào)到了凌晨5點(diǎn)……

    ……第二天早上，我在快到中午時(shí)才起床。

    我又進(jìn)行了多次的嘗試，基本上每一次都是在那個(gè)時(shí)間段醒來(lái)。我開(kāi)始懷疑我的身上是不是沒(méi)有攜帶早起的基因。每當(dāng)我的鬧鐘響的時(shí)候，我的第一反應(yīng)總 是想將它關(guān)掉然后回去繼續(xù)睡覺(jué)。這個(gè)習(xí)慣我又保持了幾年，但是最終我偶然發(fā)現(xiàn)了幾篇關(guān)于睡眠的調(diào)查研究，它們讓我意識(shí)到我在這個(gè)問(wèn)題上一直是錯(cuò)誤的。只要我能把這些調(diào)查研究得到的方法應(yīng)用到我自己身上，我就可以養(yǎng)成一個(gè)持久的早起習(xí)慣。

    使用錯(cuò)誤的策略很難使你養(yǎng)成早起的習(xí)慣，但是使用這些正確的策略，卻相對(duì)容易的多。

    最通常的錯(cuò)誤策略是：你認(rèn)為，如果你想要早起的話，你最好早點(diǎn)去睡覺(jué)。因此你會(huì)計(jì)算一下你現(xiàn)在一般每天要睡幾個(gè)小時(shí)，然后計(jì)算出需要在新的基礎(chǔ)上 往回移動(dòng)幾個(gè)小時(shí)。比如說(shuō)現(xiàn)在你從午夜（夜晚12點(diǎn)）睡到早上8點(diǎn)，你預(yù)測(cè)如果你在晚上10點(diǎn)睡的話，那么第二天你就可以在凌晨6點(diǎn)起床。聽(tīng)起來(lái)似乎很有 道理，但是這通常會(huì)失效。

    目前關(guān)于睡眠模式有兩個(gè)主要的流派。其中一個(gè)學(xué)派認(rèn)為你應(yīng)該每天都按時(shí)睡覺(jué)，并按時(shí)起床。就好像在這兩個(gè)時(shí)刻都有個(gè)鬧鐘一樣——你試圖在每天晚上 的同一時(shí)刻入睡。這看起來(lái)好像適應(yīng)于現(xiàn)代社會(huì)的節(jié)奏，我們需要有一個(gè)準(zhǔn)確的日程安排表，并且要保證每天有足夠的休息。

    另外一個(gè)學(xué)派認(rèn)為你應(yīng)該根據(jù)身體的需要，累的時(shí)候就去休息，睡到自然醒就要起床。這種方法植根于生物學(xué)說(shuō)，我們的身體知道我們需要多少睡眠，因此 我們應(yīng)該聽(tīng)從它們的命令。

    通過(guò)試驗(yàn)，我發(fā)現(xiàn)對(duì)我來(lái)說(shuō)兩個(gè)都不是最佳的睡眠模式。如果你重視你的生產(chǎn)效率的話，它們都是錯(cuò)誤的，以下是我這樣說(shuō)的原因：

    如果你的睡眠時(shí)間固定，那么有時(shí)候你可能不是很困就要去睡覺(jué)。如果你需要花費(fèi)超過(guò)5分鐘的時(shí)間才能夠入睡的話，這說(shuō)明你并不是很困。你醒著躺在床上浪費(fèi)時(shí)間，卻不能入睡。另外一個(gè)問(wèn)題是你認(rèn)為你每天都需要同樣長(zhǎng)的睡眠時(shí)間，這是一個(gè)錯(cuò)誤的假設(shè)。你的睡眠時(shí)間應(yīng)該根據(jù)每天不同的情況而有所不同。（譯者：我覺(jué)得還會(huì)有這樣一個(gè)問(wèn)題，比如說(shuō)你假設(shè)你每天都需要睡夠8個(gè)小時(shí)，可是你有時(shí)候早上會(huì)提前醒，但是這時(shí)候你告訴你自己：“我還沒(méi)有睡夠，在睡一會(huì) 吧。”可是事實(shí)上，你幾乎難以再次入睡，你只是在床上磨時(shí)間，把你認(rèn)為你需要的睡眠時(shí)間磨完了才會(huì)起床）

    如果你根據(jù)身體的需要去睡眠，很有可能你的睡眠時(shí)間會(huì)超過(guò)你實(shí)際需要的睡眠時(shí)間——大多數(shù)情況下會(huì)超出很多，比如說(shuō)每周會(huì)超出10-15個(gè)小時(shí) （這相當(dāng)于整整醒著的一天）。許多以這種方式休息的人每晚上休息的時(shí)間都超過(guò)了8個(gè)小時(shí)，這通常是過(guò)多的。而且，如果你每天早上在不同的時(shí)間起床，那么你 每天起床的時(shí)間就難以預(yù)測(cè)。因?yàn)橛袝r(shí)候我們的生活會(huì)失去節(jié)奏（譯者：比如說(shuō)大學(xué)生的周末，一般都是3點(diǎn)之后才睡覺(jué)，而平時(shí)基本上都是12點(diǎn)睡覺(jué)，這樣就會(huì) 打亂生活的節(jié)奏），你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)你的睡眠時(shí)間變得飄忽不定。

    最佳得解決方案是把二者結(jié)合起來(lái)。方法非常簡(jiǎn)單，很多起早的人都在自覺(jué)不自覺(jué)中使用這個(gè)方法，雖然如此，它對(duì)我來(lái)說(shuō)還是一個(gè)心理上的巨大突破。解決的方案是當(dāng)我感到瞌睡的時(shí)候就去睡覺(jué)（只有當(dāng)我感到瞌睡的時(shí)候），然后在每天的固定時(shí)間（每周七天）設(shè)置鬧鐘，響了就立刻起床。因此我總是在每天的同一 個(gè)時(shí)刻（我定的是早上5點(diǎn)）起床，但是我上床睡覺(jué)的時(shí)間每天晚上都有所不同。

    當(dāng)我實(shí)在困了的時(shí)候我才會(huì)上床睡覺(jué)。我測(cè)試睡意的方法是：如果我不能夠連續(xù)不間斷地讀完一本書(shū)的一兩頁(yè)，我就要準(zhǔn)備去睡覺(jué)了。大多數(shù)情況是當(dāng)我上 床后，我會(huì)在三分鐘之內(nèi)睡著。我舒舒服服地躺下，然后立即就睡著了。有時(shí)候我會(huì)在晚上9點(diǎn)半就上床睡覺(jué)了，有時(shí)候我又會(huì)一直到午夜12點(diǎn)才睡覺(jué)，通常的情 況是我在晚上10點(diǎn)到11點(diǎn)之間上床。如果我一直不想睡，我會(huì)一直忙到我不能睜開(kāi)眼睛才去睡覺(jué)。在這段時(shí)間內(nèi)，讀書(shū)是一個(gè)很好的選擇，因?yàn)楫?dāng)我困得實(shí)在不 能在讀下去的時(shí)候，這一般是顯而易見(jiàn)的，我就會(huì)馬上去睡覺(jué)。

    每天早上當(dāng)我的鬧鐘響的時(shí)候，我會(huì)把它關(guān)掉，伸一個(gè)長(zhǎng)長(zhǎng)的懶腰，然后坐起來(lái)。我這時(shí)候什么都不想，因?yàn)槲抑�道，我�?lài)在床上的時(shí)間越長(zhǎng)，我接著再睡 的可能性就越大。因此一旦鬧鐘響了，我就不允許我去想再睡一會(huì)的好處。即使我很想再睡一會(huì)，我通常也會(huì)立刻起床。

    在堅(jiān)持這個(gè)模式一段日子后，我發(fā)現(xiàn)我的睡眠規(guī)律逐漸變得有節(jié)奏了。如果前一天晚上我的睡眠時(shí)間不夠充分，第二天晚上我自然而然地就會(huì)提前睡覺(jué)以補(bǔ) 充足夠的睡眠。而如果我的精力非常旺盛，一點(diǎn)都感覺(jué)不到累，我就會(huì)睡的少一些。我的身體學(xué)會(huì)了什么時(shí)候?qū)⑽医行�，因�(yàn)樗�知道我通常�?huì)在每天的那個(gè)時(shí)刻起 床。

    這樣做的一個(gè)很好的效果是，我平均每天晚上睡覺(jué)的時(shí)間減少了90分鐘，但是我卻感覺(jué)更輕松，我想這主要是因?yàn)槲以诖采系臅r(shí)間基本上都在睡眠中。

    我得知這樣一個(gè)情況，那些失眠的人都是那些明明不瞌睡卻要上床睡覺(jué)的人。如果你不瞌睡，而且你發(fā)現(xiàn)自己無(wú)法立即入睡，那么立即起來(lái)，讓你的頭腦保 持清醒一段時(shí)間。一直等到你的體內(nèi)開(kāi)始分泌激素，你的意識(shí)開(kāi)始變得模糊，你再去睡覺(jué)。如果你能夠在你瞌睡的時(shí)候去睡覺(jué)，在一個(gè)固定的時(shí)間起床，那么你的失 眠癥將會(huì)不治自愈。第一天晚上你可能要待到很晚，但是你會(huì)在上床之后立刻入睡。你可能會(huì)因?yàn)檎�晚只睡幾個(gè)小時(shí)而在第二天起的太早時(shí)（相對(duì)太早）感到很累， 但是經(jīng)過(guò)一天的忙碌之后，你就會(huì)想在第二天晚上早一點(diǎn)上床睡覺(jué)。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后，你就能養(yǎng)成每天晚上大概都在某一個(gè)時(shí)間上床，并且迅速入睡的習(xí)慣。

    因此如果你想成為一個(gè)起早者（或者只是想更多的控制你的睡眠模式），那么就試試這樣做吧：只有當(dāng)你太瞌睡而不能繼續(xù)堅(jiān)持下去時(shí)才去睡覺(jué)，每天早上 都在同一個(gè)固定的時(shí)間起床。